यह किसके लिए है
स्वास्थ्य लक्ष्यों को लगातार दैनिक आदतों में बदलने वाले लोग।
Macro कैलकुलेटर
Split आपका daily calories into protein, carbs, और fat. Choose a preset के लिए आपका goal - from NHS guidelines to muscle gain - और see per-meal targets.
हम इसकी गणना कैसे करते हैं - पद्धति, सूत्र और स्रोतदैनिक मैक्रो लक्ष्य
128p / 222c / 67f
26% protein · 44% carbs · 30% fat
kcal
8005,000
kg
40180
16
प्रोटीन
128g
512 kcal
कार्बोहाइड्रेट
222g
888 kcal
वसा
67g
600 kcal
प्रति भोजन (3 भोजनs/दिन)
प्रोटीन
43g
कार्बोहाइड्रेट
74g
वसा
22g
128ग्राम प्रोटीन के लिए - खाद्य स्रोत
Chicken breast (150g)
46g~£2
Greek yoghurt (200g)
20g~£1
Eggs (3 large)
18g~£0.75
Tuna tin (145g)
36g~£1.20
Red lentils (80g dry)
20g~£0.30
Whey protein (30g scoop)
24g~£0.50
संतुलित: 1.6g/kg प्रोटीन - सक्रिय वयस्कों के लिए ISSN (खेल पोषण की अंतर्राष्ट्रीय सोसायटी) की सामान्य सिफारिश।