Personnes visant une perte de gras avec un déficit quotidien réaliste.
Calculateur de déficit calorique
Calculez combien de calories vous devez consommer quotidiennement pour atteindre votre poids cible. Calcule automatiquement votre TDEE, affiche les objectifs de macronutriments et projette votre poids dans le temps.
Comment nous calculons cela - méthodologie, formules et sourcesObjectif calorique journalier
2101 kcal/jour
TDEE: 2788 kcal/day - deficit of 688 kcal
Objectif calorique journalier
2101 kcal/jour
TDEE : 2788 kcal/jour - déficit de 688 kcal
TDEE (local)
2788
kcal/jour
Déficit
-688
kcal/jour
Hebdomadaire
-0.6 kg
/semaine
Objectifs macro journaliers
Protéines
150g
600 kcal
Glucides
244g
975 kcal
Lipides
58g
525 kcal
Poids projeté sur 16 semaines
Déficit calorique modéré avec protéines élevées (2g/kg) pour préserver la masse musculaire. Privilégie la satiété et la composition corporelle.