Personnes transformant des objectifs santé en habitudes quotidiennes régulières.
Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Trouvez vos zones d'entraînement de fréquence cardiaque personnalisées. Choisissez entre la méthode simple en pourcentage ou la méthode Karvonen plus précise qui tient compte de votre niveau de forme physique.
Comment nous calculons cela - méthodologie, formules et sourcesFréquence cardiaque maximale estimée
FC max : 187 bpm
Réserve de fréquence cardiaque : 127 bpm
Very light effort. Warm-up, cool-down, and active recovery. You can hold a full conversation easily.
Light to moderate effort. Long steady runs, walks, easy cycling. You can talk in full sentences.
Moderate effort. Tempo runs, steady cycling. You can speak in short sentences.
Hard effort. Interval training, fast running. You can only say a few words at a time.
All-out effort. Sprints, max power. You cannot speak. Sustainable for only short bursts.
Méthode % de la FC max : Les zones sont calculées comme un simple pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale estimée. C'est simple mais ne tient pas compte de votre niveau de forme. L'ACSM recommande la méthode Karvonen pour des résultats plus personnalisés.
Formule Tanaka (208 − 0,7 × âge) : Basée sur une méta-analyse de 351 études avec 18 712 participants (Tanaka et al., 2001, JACC). Plus précise que la formule traditionnelle, surtout pour les adultes plus âgés.
Comment mesurer la fréquence cardiaque au repos : Mesurez dès le matin, avant de vous lever, sur 3 jours consécutifs. Faites la moyenne des mesures. Plages typiques : 60–100 bpm (NHS), les athlètes entraînés peuvent être à 40–60 bpm. Une FC au repos plus basse indique généralement une meilleure forme cardiovasculaire.