Calculateur d'apport en protéines

De quelle quantité de protéines avez-vous besoin ? Obtenez des objectifs quotidiens fondés sur des données probantes pour votre poids corporel, vos objectifs et votre âge - avec des répartitions par repas et des exemples d'aliments réels.

Comment nous calculons cela - méthodologie, formules et sources

Objectif quotidien de protéines

56–90g/day

0.75–1.2g par kg · General health

Unités

Poids corporel (kg)

30kg200kg

Objectif

Tranche d'âge

Minimum

56g

/jour

Cible

73g

/jour

Maximum

90g

/jour

Par repas (4 repas)

14–23g

Calories issues des protéines

225–360

kcal/jour

À quoi ressemblent 73g de protéines ?

Chicken breast (150g = 47g protein)1.6 portions (local)

Eggs (120g = 16g protein)4.7 portions (local)

Greek yoghurt (200g = 20g protein)3.7 portions (local)

Tinned tuna (145g = 36g protein)2.0 portions (local)

Lentils (cooked) (200g = 18g protein)4.1 portions (local)

Whey protein scoop (30g = 24g protein)3.0 portions (local)

Source : NHS / BDA (0.75g/kg) + ISSN general fitness (1.2–1.6g/kg). Les besoins en protéines sont exprimés par kg de poids corporel. Les objectifs par repas supposent une répartition égale sur 4 repas (Schoenfeld & Aragon, 2018).

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