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Calculateur de répétition maximale (1RM)
Estimez votre répétition maximale à partir de séries sous-maximales. Consultez un tableau de pourcentages pour planifier vos poids d'entraînement sur différentes plages de répétitions.
Comment nous calculons cela - méthodologie, formules et sources1RM estimé
114 kg
Moyenne sur 3 formules
Epley (1985)
117 kg
Brzycki (1993)
113 kg
Lander (1985)
114 kg
| % du 1RM | Poids | Rép. estimées |
|---|---|---|
| 100% | 114 kg | 1 |
| 95% | 109 kg | 2 |
| 93% | 106 kg | 3 |
| 90% | 103 kg | 4 |
| 87% | 99 kg | 5 |
| 85% | 97 kg | 6 |
| 83% | 95 kg | 7 |
| 80% | 91 kg | 8 |
| 77% | 88 kg | 9 |
| 75% | 86 kg | 10 |
| 70% | 80 kg | 12 |
| 65% | 74 kg | 15 |
Comment utiliser ce tableau: Trouvez votre plage de répétitions cible dans le tableau pour déterminer le poids à utiliser. Pour la force (1–5 répétitions), utilisez 85–100 % du 1RM. Pour l'hypertrophie (6–12 répétitions), utilisez 65–85 %. Pour l'endurance (12+ répétitions), utilisez moins de 65 %.
Sécurité: Ne testez jamais un 1RM réel sans un pareur et un bon échauffement. Ces formules supposent une bonne forme et une amplitude de mouvement complète. Sources : Epley (1985), Brzycki (1993, JOPERD), LeSuer et al. (1997, JSCR).