Menschen, die Gesundheitsziele in konsequente tägliche Gewohnheiten umsetzen.
Wasseraufnahme-Rechner
Wie viel Wasser brauchen Sie wirklich? Erhalten Sie ein personalisiertes tägliches Ziel basierend auf Ihrem Gewicht, Aktivitätsgrad, Klima und Training – nicht den "8 Gläser"-Mythos.
So berechnen wir das - Methodik, Formeln & QuellenGesamter täglicher Wasserbedarf
3.5L / day
12 Gläser (je 250 ml) aus Getränken
Ihr tägliches Ziel (nur Getränke)
Aus Getränken
2.8L
12 glasses
Aus Nahrung (~20%)
0.7L
Mehr durch Sport
+0.4L
Gute Neuigkeiten zu Ihren 2 Tassen Tee/Kaffee: Mäßiger Koffeinkonsum (3–4 Tassen/Tag) verursacht keine Nettodehydration. Der Diuretika-Effekt wird durch den Flüssigkeitsgehalt ausgeglichen (Killer et al., 2014, PLOS ONE). Tee und Kaffee zählen zu Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr.
Die "8 Gläser pro Tag"-Regel hat keine wissenschaftliche Grundlage. Es geht wahrscheinlich auf einen Bericht des US Food and Nutrition Board von 1945 zurück, der aus dem Kontext gerissen wurde. Ihr tatsächlicher Bedarf hängt von Körpergröße, Aktivität, Klima und Ernährung ab. Die EFSA empfiehlt 2,5L/Tag für Männer und 2,0L/Tag für Frauen aus allen Quellen.