Menschen, die Gesundheitsziele in konsequente tägliche Gewohnheiten umsetzen.
VO₂-Max-Rechner
Schätzen Sie Ihre maximale Sauerstoffaufnahme – das Goldstandard-Maß für kardiovaskuläre Fitness. Wählen Sie den Cooper 12-Minuten-Lauftest oder den Rockport 1-Meilen-Gehtest.
So berechnen wir das - Methodik, Formeln & QuellenGeschätzter VO₂ Max
42.4 ml/kg/min
Geschätzter VO₂ Max
42.4 ml/kg/min
Fitnessklassifikation
Verwendeter Test
Cooper
12-Minuten-Lauftest
Kategorie
Good
male, 30 Jahre alt
Was bedeutet Ihr VO₂ Max?
Ein VO₂ Max von 40–50 deutet auf eine gute kardiovaskuläre Fitness hin. Sie sind fitter als die meisten Menschen Ihres Alters. Regelmäßige Ausdauerübungen helfen Ihnen, dies zu erhalten oder zu verbessern.
Cooper-Test (Cooper, 1968): Laufen Sie 12 Minuten lang so weit wie möglich auf einer flachen Strecke. Formel: VO₂max = (22,351 × Distanz in km) − 11,288. Geeignet für aktive Personen, die intensive Läufe gewohnt sind. Genauigkeit: ±10–15 % vs. Labortest.
Was ist VO₂ Max? Es ist die maximale Rate, mit der Ihr Körper Sauerstoff bei intensiver Belastung nutzen kann – der Goldstandard für kardiovaskuläre Fitness. Ein höherer VO₂ Max ist mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gesamtmortalität und besserer Ausdauerleistung verbunden.