Menschen, die Gesundheitsziele in konsequente tägliche Gewohnheiten umsetzen.
Schlafrechner
Finden Sie die beste Zeit zum Einschlafen oder Aufwachen basierend auf 90-minütigen Schlafzyklen. Das Aufwachen zwischen den Zyklen hilft Ihnen, sich wacher und erfrischter zu fühlen.
So berechnen wir das - Methodik, Formeln & QuellenBeste Schlafenszeit (5 Zyklen)
11:15 pm
7h 30m Schlaf
Aufwachzeit
7:00 am
Empfohlene Schlafenszeiten
9:45 pm
6 Zyklen · 9h
11:15 pm
5 Zyklen · 7h 30m
12:45 am
4 Zyklen · 6h
Warum Schlafzyklen wichtig sind: Schlaf verläuft in ~90-Minuten-Zyklen, die jeweils durch Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM fortschreiten. Das Aufwachen am Ende eines Zyklus (statt mittendrin) hilft Ihnen, wacher und erfrischter zu fühlen (Carskadon & Dement, 2005).
NHS-Empfehlung: Die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Das sind 5 bis 6 vollständige 90-Minuten-Zyklen. Weniger als 6 Stunden ist mit erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und eingeschränkter kognitiver Funktion verbunden (Walker, 2017).
Einschlaflatenz: Der durchschnittliche gesunde Erwachsene braucht 10-20 Minuten zum Einschlafen (Ohayon et al., 2004). Wenn Sie regelmäßig in unter 5 Minuten einschlafen, könnte das auf Schlafmangel hinweisen.