Menschen, die Gesundheitsziele in konsequente tägliche Gewohnheiten umsetzen.
Maximales Muskelaufbaupotenzial-Rechner
Wie viel Muskeln können Sie natürlich aufbauen? Geben Sie Ihre Körperskelettmaße ein, um Ihre genetische Obergrenze basierend auf vier peer-reviewed Modellen zu sehen – personalisiert auf Ihr Skelett, nicht nur Ihre Körpergröße.
So berechnen wir das - Methodik, Formeln & QuellenIhre maximale fettfreie Muskelmasse
74.1–80.4 kg
Konsens über 3 Modelle
Wie man misst
- Wrist: Handgelenk: Um die engste Stelle, knapp über dem Handgelenkknochen (unterhalb der Erhebung). Verwenden Sie ein flexibles Maßband.
- Ankle: Knöchel: Um die engste Stelle, knapp über dem Knöchelknochen. Halten Sie das Maßband flach und eng, aber nicht zu fest.
Ihr Fortschritt zum genetischen Potenzial
90%
Sie sind ein fortgeschrittener natürlicher Kraftsportler, mitten im Bereich abnehmender Erträge. Jedes Extra-Kilo Muskel ist hart erarbeitet.
Max lean mass by model
Maximales Gesamtgewicht
91.4 kg
bei 12% Körperfett (Casey Butt)
Verbleibendes Potenzial
9.2 kg
nach 1 Jahr Training (McDonald)
Wettkampfgewicht (5% KF)
78 kg
Berkhan-Formel
Gewicht bei 12% KF
84.2 kg
Berkhan angepasst
Erwarteter Muskelaufbau nach Jahr (McDonald-Modell)
Maximum body part circumferences
At your genetic potential (Casey Butt model)
| Body part | Max circumference |
|---|---|
| Chest | 114.4 cm |
| Bicep (flexed) | 42.1 cm |
| Thigh | 65.5 cm |
| Calf | 43.2 cm |
| Forearm | 33.5 cm |
| Neck | 40.9 cm |
So funktioniert es
This calculator combines four independent models to estimate your natural muscular ceiling. Casey Butt uses your skeletal frame (wrist and ankle size) - the most personalised approach. Martin Berkhan uses a simple height-based formula validated against drug-tested competitors. FFMI-based uses the Kouri et al. (1995) finding that an FFMI above 25 is extremely rare in natural athletes. Lyle McDonald predicts how quickly you can get there - gains are fastest in year 1 and diminish each year.
Important: These are statistical estimates based on population averages. Individual genetics vary significantly - some people may exceed these estimates, others may fall short. Wrist/ankle measurements are proxies for skeletal frame size, not perfect predictors. These models were primarily developed studying male bodybuilders; female estimates are adapted and have wider uncertainty.
Sources: Casey Butt (2010) "Your Muscular Potential" 4th ed.; Martin Berkhan, Leangains.com - "Maximum Muscular Potential of Drug-Free Athletes"; Lyle McDonald, BodyRecomposition.com - "What's My Genetic Muscular Potential?"; Kouri et al. (1995) "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids", Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228; Janssen et al. (2000) J Appl Physiol - skeletal muscle mass sex differences.