Folk der omsætter sundhedsmål til konsekvente daglige vaner.
Vandindtags-beregner
Hvor meget vand har du faktisk brug for? Få et personligt dagligt mål baseret på din vægt, aktivitet, klima og motion - ikke "8 glas"-myten.
Sådan beregner vi dette - metode, formler og kilderSamlet dagligt vandbehov
3.5L / day
12 glas (250 ml hver) fra drikkevarer
Dit daglige mål (kun drikkevarer)
Fra drikkevarer
2.8L
12 glasses
Fra mad (~20%)
0.7L
Ekstra for motion
+0.4L
Gode nyheder om dine 2 kop(per) te/kaffe: Moderat koffeinindtag (3–4 kopper/dag) forårsager ikke nettodehydrering. Den vanddrivende effekt opvejes af væskeindholdet (Killer et al., 2014, PLOS ONE). Din te og kaffe tæller med i dit daglige væskeindtag.
Reglen om "8 glas om dagen" har intet videnskabeligt grundlag. Det stammer sandsynligvis fra en rapport fra US Food and Nutrition Board fra 1945, som blev taget ud af kontekst. Dit faktiske behov afhænger af kropsstørrelse, aktivitet, klima og kost (Valtin, 2002, American Journal of Physiology). EFSA anbefaler 2,5 L/dag for mænd og 2,0 L/dag for kvinder fra alle kilder inklusive mad.