Folk der vil have en praktisk kaloriebasislinje for deres nuværende aktivitetsniveau.
TDEE-beregner
Beregn dit TDEE ved hjælp af Mifflin-St Jeor- eller Harris-Benedict-formlerne. Se kaloriebehov efter aktivitetsniveau.
Sådan beregner vi dette - metode, formler og kilderDit TDEE
2633 kcal/dag
BMR: 1699 kcal/dag
Mand • moderat • 2,633 kcal/dag (NHS 2,500)
BMR
1699
kcal/dag
TDEE
2633
kcal/dag
Ugentlig
18,431
kcal/uge
| Aktivitetsniveau | Daglig | Ugentlig |
|---|---|---|
| StillesiddendeLidt eller ingen motion | 2039 | 14,270 |
| Let1–3 dage/uge | 2336 | 16,350 |
| Moderat3–5 dage/uge | 2633 | 18,431 |
| Meget aktiv6–7 dage/uge | 2930 | 20,512 |
| Ekstra aktivFysisk job + daglig træning | 3228 | 22,593 |
Kaloriemål for mål
Tab 0,5 kg/uge
2133
kcal/dag
Vedligehold
2633
kcal/dag
Tag 0,5 kg/uge på
3133
kcal/dag
Mifflin-St Jeor: Den mest nøjagtige BMR-formel for de fleste voksne, valideret i en metaanalyse fra 2005 af 47 studier (Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association).
Sæt et kaloriemål for vægttab →
Brug dit TDEE til at planlægge et kalorieunderskud eller -overskud med makronæringsmål
Opdel dine kalorier i makronæringsstoffer →
Fordel dit TDEE i protein, kulhydrater og fedt baseret på dine mål