Hvem det er til
Folk der omsætter sundhedsmål til konsekvente daglige vaner.
Makroberegner
Fordel dine daglige kalorier i protein, kulhydrater og fedt. Vælg en forudindstilling for dit mål - fra NHS-retningslinjer til muskelvækst - og se mål pr. måltid.
Sådan beregner vi dette - metode, formler og kilderDaglige makromål
128p / 222c / 67f
26% protein · 44% carbs · 30% fat
kcal
8005,000
kg
40180
16
Protein
128g
512 kcal
Kulhydrater
222g
888 kcal
Fedt
67g
600 kcal
Pr. måltid (3 måltids/dag)
Protein
43g
Kulhydrater
74g
Fedt
22g
At nå 128g protein - fødevarekilder
Chicken breast (150g)
46g~£2
Greek yoghurt (200g)
20g~£1
Eggs (3 large)
18g~£0.75
Tuna tin (145g)
36g~£1.20
Red lentils (80g dry)
20g~£0.30
Whey protein (30g scoop)
24g~£0.50
Balanceret: 1,6g/kg protein - ISSN's (International Society of Sports Nutrition) generelle anbefaling for aktive voksne. Et godt udgangspunkt for alle, der træner regelmæssigt.