Folk der omsætter sundhedsmål til konsekvente daglige vaner.
Pulszoneberegner
Find dine personlige pulsbaserede træningszoner. Vælg mellem den simple procentmetode eller den mere præcise Karvonen-metode, der tager højde for dit fitnessniveau.
Sådan beregner vi dette - metode, formler og kilderEstimeret maksimal puls
Maks. puls: 187 bpm
Pulsreserve: 127 bpm
Very light effort. Warm-up, cool-down, and active recovery. You can hold a full conversation easily.
Light to moderate effort. Long steady runs, walks, easy cycling. You can talk in full sentences.
Moderate effort. Tempo runs, steady cycling. You can speak in short sentences.
Hard effort. Interval training, fast running. You can only say a few words at a time.
All-out effort. Sprints, max power. You cannot speak. Sustainable for only short bursts.
% af maks. puls-metoden: Zoner beregnes som en simpel procentdel af din estimerede maksimale puls. Dette er ligetil, men tager ikke hojde for dit fitnessniveau. ACSM anbefaler Karvonen-metoden for mere personlige resultater.
Tanaka-formlen (208 − 0,7 × alder): Baseret pa en metaanalyse af 351 studier med 18.712 deltagere (Tanaka et al., 2001, JACC). Mere praecis end den traditionelle formel, isaer for aeldre voksne.
Sadan maler du hvilepuls: Mal forst om morgenen, for du star op af sengen, pa 3 sammenhaaengende dage. Tag gennemsnittet af malingerne. Typiske intervaller: 60–100 bpm (NHS), traaenede atleter kan vaere 40–60 bpm. En lavere hvilepuls indikerer generelt bedre kardiovaskulaer fitness.