Hvem det er til
Folk der optimerer protein til muskelbevarelse eller -opbygning.
Proteinindtags-beregner
Hvor meget protein har du brug for? Få evidensbaserede daglige mål for din kropsvægt, dit mål og din alder - med fordelinger pr. måltid og eksempler med rigtig mad.
Sådan beregner vi dette - metode, formler og kilderDagligt proteinmål
56–90g/day
0.75–1.2g pr. kg · General health
kg
30kg200kg
Nedre grænse
56g
/dag
Mål
73g
/dag
Øvre grænse
90g
/dag
Pr. måltid (4 måltider)
14–23g
Kalorier fra protein
225–360
kcal/dag
Hvordan ser 73g protein ud?
Chicken breast (150g = 47g protein)1.6 portioner
Eggs (120g = 16g protein)4.7 portioner
Greek yoghurt (200g = 20g protein)3.7 portioner
Tinned tuna (145g = 36g protein)2.0 portioner
Lentils (cooked) (200g = 18g protein)4.1 portioner
Whey protein scoop (30g = 24g protein)3.0 portioner
Kilde: NHS / BDA (0.75g/kg) + ISSN general fitness (1.2–1.6g/kg). Proteinbehov er pr. kg kropsvægt. Mål pr. måltid antager jævn fordeling over 4 måltider (Schoenfeld & Aragon, 2018).