Folk der omsætter sundhedsmål til konsekvente daglige vaner.
VO₂ Max-beregner
Estimér din maksimale iltoptagelse - guldstandarden for måling af kardiovaskulær fitness. Vælg Cooper 12-minutters løbetest eller Rockport 1-mile gangtest.
Sådan beregner vi dette - metode, formler og kilderEstimeret VO₂ Max
42.4 ml/kg/min
Estimeret VO₂ Max
42.4 ml/kg/min
Fitnessklassificering
Anvendt test
Cooper
12-minutters løbetest
Kategori
Good
male, 30 år
Hvad betyder din VO₂ Max?
En VO₂ Max på 40–50 indikerer god kardiovaskulær kondition. Du er i bedre form end de fleste på din alder. Regelmæssig aerob motion vil hjælpe dig med at vedligeholde eller forbedre dette.
Cooper-test (Cooper, 1968): Løb så langt du kan på 12 minutter på en flad overflade. Formel: VO₂max = (22,351 × distance i km) − 11,288. Bedst for aktive personer, der er komfortable med intensiv løb. Nøjagtighed: ±10–15% vs. laboratorietest.
Hvad er VO₂ Max? Det er den maksimale hastighed, hvormed din krop kan optage ilt under intens motion - guldstandarden for måling af kardiovaskulær kondition. Højere VO₂ Max er forbundet med lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, samlet dødelighed og bedre udholdenhedspræstation.