Folk der omsætter sundhedsmål til konsekvente daglige vaner.
Søvnberegner
Find det bedste tidspunkt at gå i seng eller vågne baseret på 90-minutters søvncyklusser. At vågne mellem cyklusser hjælper dig med at føle dig mere vågen og udhvilet.
Sådan beregner vi dette - metode, formler og kilderBedste sengetid (5 cyklusser)
11:15 pm
7h 30m søvn
Vågnetid
7:00 am
Foreslåede sengetider
9:45 pm
6 cyklusser · 9h
11:15 pm
5 cyklusser · 7h 30m
12:45 am
4 cyklusser · 6h
Hvorfor søvncyklusser er vigtige: Søvn foregår i ~90-minutters cyklusser, der hver gennemgår let søvn, dyb søvn og REM. At vågne ved slutningen af en cyklus (frem for midt i) hjælper dig med at føle dig mere vågen og udhvilet (Carskadon & Dement, 2005, Principles and Practice of Sleep Medicine).
NHS-anbefaling: De fleste voksne har brug for 7 til 9 timers søvn pr. nat. Det svarer til 5 til 6 komplette 90-minutters cyklusser. Konsekvent at sove mindre end 6 timer er forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, fedme og nedsat kognitiv funktion (Walker, 2017).
Søvnlatens: Den gennemsnitlige raske voksne er 10-20 minutter om at falde i søvn (Ohayon et al., 2004, Sleep Medicine Reviews). Hvis du regelmæssigt falder i søvn på under 5 minutter, kan det tyde på søvnunderskud. Hvis det tager over 30 minutter, bør du overveje forbedringer af din søvnhygiejne.