لمن هذه الحاسبة
أشخاص يستهدفون خسارة الدهون بعجز يومي واقعي.
حاسبة عجز السعرات
احسب كم سعرة تحتاج لتناولها يومياً للوصول لوزنك المستهدف. تحسب TDEE تلقائياً وتظهر أهداف المغذيات الكبرى وتتوقع وزنك بمرور الوقت.
كيف نحسب هذا - المنهجية والصيغ والمصادرهدف السعرات اليومي
2101 سعرة/يوم
TDEE: 2788 kcal/day - deficit of 688 kcal
kg
40kg180kg
kg
40kg180kg
cm
120cm220cm
1580
أسابيع
152
هدف السعرات اليومي
2101 سعرة/يوم
TDEE: 2788 سعرة/يوم - عجز 688 سعرة
TDEE
2788
سعرة/يوم
العجز
-688
سعرة/يوم
أسبوعي
-0.6 kg
/أسبوع
أهداف المغذيات الكبرى اليومية
البروتين
150g
600 kcal
الكربوهيدرات
244g
975 kcal
الدهون
58g
525 kcal
الوزن المتوقع خلال 16 أسابيع
عجز سعرات معتدل مع بروتين عالٍ (2 جرام/كغ) للحفاظ على الكتلة العضلية. يعطي الأولوية للشبع وتكوين الجسم.