أشخاص يحوّلون أهدافهم الصحية إلى عادات يومية ثابتة.
حاسبة كتلة الجسم الخالية من الدهون
قدّر كتلة جسمك الخالية من الدهون (كل شيء عدا الدهون) باستخدام ثلاث صيغ محكمة. أدخل نسبة دهون جسمك اختيارياً لحساب مباشر أكثر دقة.
كيف نحسب هذا - المنهجية والصيغ والمصادركتلة الجسم الخالية من الدهون
59.1 kg
73.9% من وزن جسمك
الكتلة العضلية
59.1 kg
73.9%
الكتلة الدهنية
20.9 kg
26.1%
تكوين الجسم
مقارنة الصيغ
ما هي كتلة الجسم الخالية من الدهون؟ كتلة الجسم الخالية من الدهون هي كل شيء في جسمك ليس دهوناً - العضلات والعظام والأعضاء والماء والأنسجة الضامة. إنها مفيدة لحساب جرعات الأدوية وتحديد أهداف البروتين وتتبع تغيرات تكوين الجسم أثناء فقدان الدهون. على عكس الوزن الإجمالي، تخبرك كتلة الجسم الخالية من الدهون ما إذا كنت تفقد دهوناً أم عضلات.
المصادر: Boer (1984) "كتلة الجسم الخالية من الدهون المقدرة كمؤشر لتطبيع أحجام سوائل الجسم في البشر"؛ James (1976) "أبحاث السمنة"، تقرير DHSS/MRC؛ Hume (1966) "التنبؤ بكتلة الجسم الخالية من الدهون من الطول والوزن"، Journal of Clinical Pathology 19(4):389–391. إذا كنت تعرف نسبة دهون جسمك، فإن الطريقة المباشرة (LBM = الوزن × (1 − نسبة الدهون/100)) أدق من أي صيغة تقدير.