لمن هذه الحاسبة

أشخاص يحوّلون أهدافهم الصحية إلى عادات يومية ثابتة.

حاسبة السعرات المحروقة

اعرف كم سعرة تحرق أثناء أي نشاط. اختر من 40+ تمريناً بقيم MET من خلاصة الأنشطة البدنية (Ainsworth et al., 2011).

كيف نحسب هذا - المنهجية والصيغ والمصادر

إجمالي السعرات المحروقة

311 kcal

Running (8 km/h) for 30 minutes

kg
40150
min
5180

Running

Walking

Cycling

Swimming

Gym & Weights

Sports

Daily Activities

إجمالي السعرات المحروقة

311 kcal

Running (8 km/h) لمدة 30 دقيقة

السعرات في الدقيقة

10.4 kcal

قيمة MET

8.3

×75 kg × 0.50 hr

هذا يعادل تقريباً...

slices of pizza1.2
pints of beer1.7
chocolate digestives3.7
bananas3.5
slices of toast with butter2.0

30 دقيقة من أنشطة أخرى ستحرق...

Walking (5.6 km/h, brisk)
180 kcal-131
Jogging (general)
263 kcal-49
Cycling (moderate, 19–22 km/h)
300 kcal-11
Swimming laps (moderate)
218 kcal-94

كيف يعمل: السعرات = MET × وزن الجسم (كغ) × المدة (ساعات). MET (المكافئ الأيضي للمهمة) يقيس تكلفة الطاقة مقارنة بالجلوس بهدوء (1 MET ≈ 1 سعرة/كغ/ساعة). القيم من ملخص الأنشطة البدنية 2011 (Ainsworth et al.، Medicine & Science in Sports & Exercise).

تقديرات MET هي متوسطات سكانية. حرقك الفعلي للسعرات يعتمد على مستوى اللياقة وتكوين الجسم وشدة التمرين والظروف البيئية. أجهزة مراقبة معدل القلب أو الأجهزة القابلة للارتداء توفر تقديرات أكثر دقة شخصياً.
كيف نحسب هذا - المنهجية والصيغ والمصادر