لمن هذه الحاسبة
أشخاص يحوّلون أهدافهم الصحية إلى عادات يومية ثابتة.
حاسبة المغذيات الكبرى
قسّم سعراتك اليومية إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون. اختر إعداداً مسبقاً لهدفك - من إرشادات NHS إلى بناء العضلات - وشاهد أهداف كل وجبة.
كيف نحسب هذا - المنهجية والصيغ والمصادرأهداف المغذيات الكبرى اليومية
128p / 222c / 67f
26% protein · 44% carbs · 30% fat
kcal
8005,000
kg
40180
16
البروتين
128g
512 kcal
الكربوهيدرات
222g
888 kcal
الدهون
67g
600 kcal
لكل وجبة (3 وجبةs/يوم)
البروتين
43g
الكربوهيدرات
74g
الدهون
22g
الوصول لـ 128 غ بروتين - مصادر الطعام
Chicken breast (150g)
46g~£2
Greek yoghurt (200g)
20g~£1
Eggs (3 large)
18g~£0.75
Tuna tin (145g)
36g~£1.20
Red lentils (80g dry)
20g~£0.30
Whey protein (30g scoop)
24g~£0.50
متوازن: 1.6 غ/كغ بروتين - التوصية العامة لـ ISSN (الجمعية الدولية للتغذية الرياضية) للبالغين النشطين. نقطة انطلاق جيدة لمن يمارس الرياضة بانتظام.