لمن هذه الحاسبة
أشخاص يحسّنون البروتين للحفاظ على العضلات أو بنائها.
حاسبة البروتين
كم بروتين تحتاج؟ احصل على أهداف يومية مبنية على الأدلة لوزن جسمك وهدفك وعمرك - مع تقسيم لكل وجبة وأمثلة طعام حقيقية.
كيف نحسب هذا - المنهجية والصيغ والمصادرهدف البروتين اليومي
56–90g/day
0.75–1.2غ لكل كغ · General health
kg
30kg200kg
الحد الأدنى
56g
/يوم
الهدف
73g
/يوم
الحد الأعلى
90g
/يوم
لكل وجبة (4 وجبات)
14–23g
السعرات من البروتين
225–360
سعرة/يوم
كيف يبدو 73 غ من البروتين؟
Chicken breast (150g = 47g protein)1.6 حصص
Eggs (120g = 16g protein)4.7 حصص
Greek yoghurt (200g = 20g protein)3.7 حصص
Tinned tuna (145g = 36g protein)2.0 حصص
Lentils (cooked) (200g = 18g protein)4.1 حصص
Whey protein scoop (30g = 24g protein)3.0 حصص
المصدر: NHS / BDA (0.75g/kg) + ISSN general fitness (1.2–1.6g/kg). احتياجات البروتين لكل كغ من وزن الجسم. أهداف كل وجبة تفترض توزيعاً متساوياً على 4 وجبات (Schoenfeld & Aragon, 2018).