لمن هذه الحاسبة
أشخاص يريدون خط أساس عملي للسعرات الحرارية لمستوى نشاطهم الحالي.
حاسبة TDEE
احسب TDEE باستخدام صيغ Mifflin-St Jeor أو Harris-Benedict. شاهد احتياجات السعرات حسب مستوى النشاط.
كيف نحسب هذا - المنهجية والصيغ والمصادرTDEE الخاص بك
2633 سعرة/يوم
BMR: 1699 سعرة/يوم
kg
30kg200kg
cm
120cm220cm
1580
ذكر • معتدل • 2,633 سعرة/يوم (NHS 2,500)
BMR
1699
سعرة/يوم
TDEE
2633
سعرة/يوم
أسبوعي
18,431
سعرة/أسبوع
| مستوى النشاط | يومي | أسبوعي |
|---|---|---|
| مستقرتمرين قليل أو معدوم | 2039 | 14,270 |
| خفيف1–3 أيام/أسبوع | 2336 | 16,350 |
| معتدل3–5 أيام/أسبوع | 2633 | 18,431 |
| نشط جداً6–7 أيام/أسبوع | 2930 | 20,512 |
| نشط للغايةوظيفة بدنية + تدريب يومي | 3228 | 22,593 |
أهداف السعرات للأهداف
فقدان 0.5 كغ/أسبوع
2133
سعرة/يوم
الحفاظ
2633
سعرة/يوم
زيادة 0.5 كغ/أسبوع
3133
سعرة/يوم
Mifflin-St Jeor: أدق صيغة BMR لمعظم البالغين، تم التحقق منها في تحليل تلوي 2005 لـ 47 دراسة (Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association).
حدد هدف سعرات لفقدان الوزن →
استخدم TDEE لتخطيط عجز أو فائض حراري مع أهداف المغذيات الكبرى
قسّم سعراتك إلى مغذيات كبرى →
قسّم TDEE إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون بناءً على أهدافك