Sağlık hedeflerini tutarlı günlük alışkanlıklara dönüştürenler.
Su Alimi Hesaplayici
Gercekte ne kadar suya ihtiyaciniz var? Kilonuza, aktivitenize, iklime ve egzersize gore kisisellestirilmis gunluk hedef alin - "8 bardak" efsanesi degil.
Bunu nasıl hesaplıyoruz - yöntem, formüller ve kaynaklarToplam gunluk su ihtiyaci
3.5L / day
12 bardak (her biri 250ml) iceceklerden
Gunluk hedefiniz (yalnizca icecekler)
Iceceklerden
2.8L
12 glasses
Yiyeceklerden (~%20)
0.7L
Egzersiz ekstra
+0.4L
Hakkinda iyi haber: 2 fincan cay/kahve: Olculu kafein tuketimi (gunde 3–4 fincan) net susuzluga neden olmaz. Diuretik etkisi sivi icerigi ile dengelenir (Killer ve ark., 2014, PLOS ONE). Cay ve kahveniz gunluk sivi aliminiza dahildir.
"Gunde 8 bardak" kuralinin bilimsel temeli yoktur. Muhtemelen 1945 ABD Gida ve Beslenme Kurulu raporundan kaynaklanmakta olup baglamdan koparilmistir. Gercek ihtiyaclariniz vucut buyuklugu, aktivite, iklim ve diyete baglidir (Valtin, 2002, American Journal of Physiology). EFSA, yiyecekler dahil tum kaynaklardan erkekler icin gunde 2,5L ve kadinlar icin gunde 2,0L onermektedir.