Sağlık hedeflerini tutarlı günlük alışkanlıklara dönüştürenler.
VO₂ Max Hesaplayici
Maksimal oksijen tuketiminizi tahmin edin - kardiyovaskuler formun altin standart olcusu. Cooper 12 dakika kosma testi veya Rockport 1 mil yurume testini secin.
Bunu nasıl hesaplıyoruz - yöntem, formüller ve kaynaklarTahmini VO₂ Max
42.4 ml/kg/min
Tahmini VO₂ Max
42.4 ml/kg/min
Fitness siniflandirmasi
Kullanilan test
Cooper
12 dakikalik kosma testi
Kategori
Good
male, 30 yasinda
VO₂ Max'iniz ne anlama geliyor?
40–50 arasinda bir VO₂ Max iyi kardiyovaskuler zindelik gosterir. Yasitlarinizin cogunden daha formdasiniz. Duzenli aerobik egzersiz bunu korumaya veya iyilestirmeye yardimci olacaktir.
Cooper Testi (Cooper, 1968): Duz bir zeminde 12 dakikada olabildiginze uzaga kosSun. Formul: VO₂max = (22,351 × km cinsinden mesafe) − 11,288. Yogun kosuyla rahat olan aktif bireyler icin en iyisidir. Dogruluk: laboratuvar testine gore ±%10–15.
VO₂ Max nedir? Yogun egzersiz sirasinda vucudunuzun kullanabilecegi maksimum oksijen oranidir - kardiyovaskuler fitness'in altin standart olcusu. Yuksek VO₂ Max, daha dusuk kardiyovaskuler hastalik riski, tum nedenlerden olum ve daha iyi dayaniklilik performansi ile iliskilidir.