Sağlık hedeflerini tutarlı günlük alışkanlıklara dönüştürenler.
Uyku Hesaplayici
90 dakikalik uyku dongulerine gore yatmak veya uyanmak icin en iyi zamani bulun. Donguler arasinda uyanmak daha tetik ve dinlenmis hissetmenize yardimci olur.
Bunu nasıl hesaplıyoruz - yöntem, formüller ve kaynaklarEn iyi yatma saati (5 döngü)
11:15 pm
7h 30m uyku
Uyanma saati
7:00 am
Önerilen yatma saatleri
9:45 pm
6 döngü · 9h
11:15 pm
5 döngü · 7h 30m
12:45 am
4 döngü · 6h
Uyku döngüleri neden önemlidir: Uyku, her biri hafif uyku, derin uyku ve REM aşamalarından geçen yaklaşık 90 dakikalık döngüler halinde gerçekleşir. Bir döngünün sonunda uyanmak (ortasında değil) kendinizi daha uyanık ve dinlenmiş hissetmenizi sağlar (Carskadon ve Dement, 2005, Principles and Practice of Sleep Medicine).
NHS önerisi: Çoğu yetişkin gecelik 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Bu, 5 ila 6 tam 90 dakikalık döngü demektir. Sürekli olarak 6 saatten az uyumak, kardiyovasküler hastalık, obezite ve bilişsel işlev bozukluğu riskinin artmasıyla ilişkilendirilmektedir (Walker, 2017).
Uykuya dalma süresi: Ortalama sağlıklı bir yetişkin 10-20 dakikada uykuya dalar (Ohayon ve ark., 2004, Sleep Medicine Reviews). Düzenli olarak 5 dakikadan kısa sürede uyuyorsanız, uyku yoksunluğuna işaret edebilir. 30 dakikadan fazla sürüyorsa, uyku hijyeni iyileştirmelerini değerlendirin.