Люди, превращающие цели здоровья в устойчивые ежедневные привычки.
Калькулятор потребления воды
Сколько воды вам действительно нужно? Персональная дневная норма на основе веса, активности, климата и упражнений — а не миф о «8 стаканах».
Как мы считаем - методология, формулы и источникиОбщая дневная потребность в воде
3.5L / day
12 стаканов (по 250 мл) из напитков
Ваша дневная цель (только напитки)
Из напитков
2.8L
12 glasses
Из пищи (~20%)
0.7L
Добавка за упражнения
+0.4L
Хорошие новости о ваших 2 чашке(ах) чая/кофе: Умеренное потребление кофеина (3–4 чашки/день) не вызывает чистого обезвоживания. Мочегонный эффект компенсируется содержанием жидкости (Killer et al., 2014, PLOS ONE). Чай и кофе учитываются в дневной норме жидкости.
Правило «8 стаканов в день» не имеет научного обоснования. Вероятно, это правило возникло из отчёта Совета по пищевым продуктам и питанию США 1945 года, вырванного из контекста. Фактические потребности зависят от массы тела, активности, климата и рациона (Valtin, 2002, American Journal of Physiology). EFSA рекомендует 2,5 л/день для мужчин и 2,0 л/день для женщин из всех источников, включая пищу.