Люди, превращающие цели здоровья в устойчивые ежедневные привычки.
Калькулятор сна
Найдите лучшее время для сна или пробуждения на основе 90-минутных циклов сна. Пробуждение между циклами помогает чувствовать себя бодрее.
Как мы считаем - методология, формулы и источникиЛучшее время сна (5 циклов)
11:15 pm
7h 30m сна
Время пробуждения
7:00 am
Рекомендуемое время отхода ко сну
9:45 pm
6 циклов · 9h
11:15 pm
5 циклов · 7h 30m
12:45 am
4 циклов · 6h
Почему циклы сна важны: Сон проходит циклами по ~90 минут, каждый из которых включает фазы лёгкого сна, глубокого сна и быстрого сна (REM). Пробуждение в конце цикла (а не в середине) помогает чувствовать себя бодрее и свежее (Carskadon & Dement, 2005, Principles and Practice of Sleep Medicine).
Рекомендация NHS: Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Это 5–6 полных 90-минутных циклов. Регулярный сон менее 6 часов связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и нарушения когнитивных функций (Walker, 2017).
Латентность засыпания: Здоровый взрослый в среднем засыпает за 10–20 минут (Ohayon et al., 2004, Sleep Medicine Reviews). Если вы регулярно засыпаете менее чем за 5 минут, это может указывать на недосыпание. Если засыпание занимает более 30 минут, стоит улучшить гигиену сна.