Люди, превращающие цели здоровья в устойчивые ежедневные привычки.
Калькулятор максимального мышечного потенциала
Сколько мышц можно набрать натурально? Введите параметры телосложения, чтобы увидеть свой генетический потолок по четырём рецензируемым моделям — персонализированные по вашему скелету, а не только по росту.
Как мы считаем - методология, формулы и источникиВаша максимальная сухая мышечная масса
74.1–80.4 kg
консенсус по 3 моделям
Как измерять
- Wrist: Запястье: вокруг самого узкого места, чуть выше косточки запястья (ниже выступа). Используйте гибкую мерную ленту.
- Ankle: Лодыжка: вокруг самого узкого места, чуть выше косточки лодыжки. Лента должна лежать ровно и плотно, но не туго.
Ваш прогресс к генетическому потенциалу
90%
Вы продвинутый натуральный атлет, находитесь в зоне убывающей отдачи. Каждый дополнительный кг мышц даётся с большим трудом.
Max lean mass by model
Макс. общий вес
91.4 kg
при 12% жира (Casey Butt)
Оставшийся потенциал
9.2 kg
после 1 год тренировок (McDonald)
Соревновательный вес (5% жира)
78 kg
Формула Berkhan
Вес при 12% жира
84.2 kg
Berkhan с поправкой
Ожидаемый прирост мышц по годам (модель McDonald)
Maximum body part circumferences
At your genetic potential (Casey Butt model)
| Body part | Max circumference |
|---|---|
| Chest | 114.4 cm |
| Bicep (flexed) | 42.1 cm |
| Thigh | 65.5 cm |
| Calf | 43.2 cm |
| Forearm | 33.5 cm |
| Neck | 40.9 cm |
Как это работает
This calculator combines four independent models to estimate your natural muscular ceiling. Casey Butt uses your skeletal frame (wrist and ankle size) - the most personalised approach. Martin Berkhan uses a simple height-based formula validated against drug-tested competitors. FFMI-based uses the Kouri et al. (1995) finding that an FFMI above 25 is extremely rare in natural athletes. Lyle McDonald predicts how quickly you can get there - gains are fastest in year 1 and diminish each year.
Important: These are statistical estimates based on population averages. Individual genetics vary significantly - some people may exceed these estimates, others may fall short. Wrist/ankle measurements are proxies for skeletal frame size, not perfect predictors. These models were primarily developed studying male bodybuilders; female estimates are adapted and have wider uncertainty.
Sources: Casey Butt (2010) "Your Muscular Potential" 4th ed.; Martin Berkhan, Leangains.com - "Maximum Muscular Potential of Drug-Free Athletes"; Lyle McDonald, BodyRecomposition.com - "What's My Genetic Muscular Potential?"; Kouri et al. (1995) "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids", Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228; Janssen et al. (2000) J Appl Physiol - skeletal muscle mass sex differences.