Люди, превращающие цели здоровья в устойчивые ежедневные привычки.
Калькулятор идеальных пропорций тела
Какими должны быть ваши замеры для классических пропорций? Введите параметры скелета, чтобы увидеть идеальные пропорции по трём проверенным временем моделям — Стив Ривз, Джон МакКаллум и греческое золотое сечение. По желанию введите фактические замеры для сравнения.
Как мы считаем - методология, формулы и источникиОбщая оценка пропорций
-
Введите ваши фактические измерения тела, чтобы увидеть оценку
Измерения скелета
Эти измерения костей определяют ваши идеальные пропорции. Измеряйте в самой узкой/широкой точке, как описано.
Ваши фактические измерения (необязательно)
Введите известные вам измерения тела, чтобы сравнить их с идеалом. Оставьте 0, чтобы пропустить.
Как измерять
- Обхват запястья: В самом узком месте, чуть выше запястной кости. Лента плотно, но не туго.
- Обхват лодыжки: В самом узком месте, чуть выше лодыжки.
- Обхват колена: Вокруг коленной чашечки при выпрямленной ноге.
- Обхват таза / бёдер: Вокруг самой широкой части бёдер/ягодиц.
- Обхват головы: Вокруг лба, чуть выше бровей.
- Грудь: На уровне сосков, лента ровно по спине.
- Обхват плеч: Вокруг самой широкой части дельтовидных мышц (руки вдоль тела).
- Бицепс, в напряжении: В напряжении, на пике бицепса.
Введите ваши фактические измерения тела, чтобы узнать, как вы соотноситесь с классическими идеалами.
Модель Стива Ривза
Соотношение мышц и костей — персонализировано по вашему скелету
Модель Джона Макколлума
Все пропорции выведены из обхвата запястья — просто и проверено временем
Греческий идеал (золотое сечение)
Соотношение плеч к талии φ (1,618) — индекс Адониса
Как это работает
Этот калькулятор использует три независимые модели для оценки ваших «идеальных» пропорций тела. Стив Ривз использовал соотношения между точками скелета (запястье, лодыжка, колено, таз, голова) для определения идеального размера каждой мышечной группы — наиболее персонализированный подход. Джон Макколлум вывел все измерения из одного обхвата запястья — просто, но удивительно точно для среднего телосложения. Греческий идеал применяет золотое сечение (φ ≈ 1,618) к соотношению плеч и талии, основываясь на пропорциях греческой и римской скульптуры.
Важно: Эти «идеальные» пропорции взяты из эстетики бодибилдинга 1940–1970-х годов и классической скульптуры — это культурные идеалы, а не стандарты здоровья. Они разрабатывались преимущественно для мужского телосложения; женские пропорциональные идеалы существенно отличаются и плохо описываются этими моделями. Форма тела зависит от генетики, типа тренировок и личных целей. Используйте их как интересные ориентиры, а не предписывающие цели.
Источники: Steve Reeves, «Building the Classic Physique The Natural Way» (1947); John McCallum, «Keys to Progress» (IronMan magazine, 1960–1970-е); Eugen Sandow, классические греческие пропорции и золотое сечение (φ ≈ 1,618); Muscle & Strength, «What Are The Ideal Body Measurements?» — компиляция формул.