이런 분께 추천
건강 목표를 꾸준한 일상 습관으로 바꾸는 사람.
수분 섭취 계산기
실제로 물이 얼마나 필요한가요? 체중, 활동량, 기후, 운동에 기반한 맞춤형 일일 목표를 확인하세요 - "8잔" 통념이 아닌 과학적 근거에 기반합니다.
계산 방법 - 방법론, 공식 및 출처일일 총 수분 필요량
3.5L / day
12 잔 (각 250ml) 음료로 섭취
kg
30kg200kg
min
0180
08
일일 목표량 (음료만)
0L2.8L5L
음료에서
2.8L
12 glasses
음식에서 (~20%)
0.7L
운동 추가분
+0.4L
좋은 소식: 2 잔의 차/커피: 적당한 카페인 섭취(하루 3-4잔)는 순 탈수를 유발하지 않습니다. 이뇨 효과는 수분 함량으로 상쇄됩니다(Killer et al., 2014, PLOS ONE). 차와 커피는 일일 수분 섭취량에 포함됩니다.
"하루 8잔" 규칙은 과학적 근거가 없습니다. 이 규칙은 1945년 미국 식품영양위원회 보고서에서 문맥이 벗어나 유래된 것으로 보입니다. 실제 필요량은 체격, 활동량, 기후, 식단에 따라 달라집니다(Valtin, 2002, American Journal of Physiology). EFSA는 음식 포함 모든 출처에서 남성 2.5L/일, 여성 2.0L/일을 권장합니다.