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건강 목표를 꾸준한 일상 습관으로 바꾸는 사람.
VO₂ Max 계산기
최대 산소 섭취량을 추정하세요 - 심혈관 체력의 최고 표준 측정 지표입니다. 쿠퍼 12분 달리기 테스트 또는 록포트 1마일 걷기 테스트 중 선택하세요.
계산 방법 - 방법론, 공식 및 출처추정 VO₂ Max
42.4 ml/kg/min
Goodfor male, age 30
years
1380
km
0.84.0
추정 VO₂ Max
42.4 ml/kg/min
Goodmale, 30세 기준
체력 등급
VeryPoor
Poor
Fair
Good
Excellent
Superior
사용된 테스트
Cooper
12분 달리기 테스트
카테고리
Good
male, 30세
VO₂ Max 결과의 의미는?
VO₂ Max 40-50은 좋은 심혈관 체력을 나타냅니다. 같은 나이대 대부분의 사람보다 체력이 좋습니다. 규칙적인 유산소 운동이 이를 유지하거나 향상시키는 데 도움이 됩니다.
쿠퍼 테스트(Cooper, 1968): 평평한 지면에서 12분간 최대한 멀리 달리세요. 공식: VO₂max = (22.351 × 거리(km)) − 11.288. 격렬한 달리기가 가능한 활동적인 사람에게 적합합니다. 정확도: 실험실 테스트 대비 ±10-15%.
VO₂ Max란? 격렬한 운동 중 신체가 사용할 수 있는 최대 산소 섭취율로, 심혈관 체력의 최고 표준 측정 지표입니다. 높은 VO₂ Max는 심혈관 질환, 전체 사망률 위험 감소 및 더 나은 지구력 성능과 관련이 있습니다.