이런 분께 추천
건강 목표를 꾸준한 일상 습관으로 바꾸는 사람.
최적 취침 시간 (5주기)
11:15 pm
7h 30m 수면
12 am11 pm
기상 시간
7:00 am
min
0 min45 min
추천 취침 시간
9:45 pm
6 주기 · 9h
11:15 pm
5 주기 · 7h 30m
12:45 am
4 주기 · 6h
수면 주기가 중요한 이유: 수면은 약 90분 주기로 이루어지며, 각 주기는 가벼운 수면, 깊은 수면, 렘수면을 거칩니다. 주기 중간이 아닌 끝에서 깨면 더 맑고 상쾌한 느낌을 받습니다 (Carskadon & Dement, 2005, Principles and Practice of Sleep Medicine).
NHS 권장: 대부분의 성인은 하루 7~9시간의 수면이 필요합니다. 이는 90분 주기 5~6회에 해당합니다. 지속적으로 6시간 미만의 수면은 심혈관 질환, 비만, 인지 기능 저하 위험 증가와 관련이 있습니다 (Walker, 2017).
수면 잠복기: 건강한 성인은 평균 10~20분 만에 잠이 듭니다 (Ohayon et al., 2004, Sleep Medicine Reviews). 5분 이내에 잠드는 경우 수면 부족을 나타낼 수 있습니다. 30분 이상 걸리면 수면 위생 개선을 고려하세요.