건강 목표를 꾸준한 일상 습관으로 바꾸는 사람.
최대 근육 잠재력 계산기
자연적으로 얼마나 근육을 키울 수 있을까요? 골격 프레임 측정값을 입력하여 네 가지 동료 심사 모델에 기반한 유전적 한계를 확인하세요 - 키가 아닌 골격에 맞춤화됩니다.
계산 방법 - 방법론, 공식 및 출처최대 제지방 근육량
74.1–80.4 kg
3개 모델의 합의
측정 방법
- Wrist: 손목: 손목뼈 바로 위(돌출부 아래)의 가장 좁은 부분을 줄자로 측정하세요.
- Ankle: 발목: 발목뼈 바로 위의 가장 좁은 부분을 측정하세요. 줄자를 평평하게 밀착시키되 조이지 마세요.
유전적 잠재력 대비 진행 상황
90%
고급 자연 리프터로 수확 체감 영역에 깊이 들어서 있습니다. 추가 근육 1kg이 매우 힘든 성과입니다.
Max lean mass by model
최대 총 체중
91.4 kg
체지방 12% 기준 (Casey Butt)
남은 잠재력
9.2 kg
1년 훈련 후 (McDonald)
대회 체중 (체지방 5%)
78 kg
Berkhan 공식
체지방 12% 시 체중
84.2 kg
Berkhan 조정값
연도별 예상 근육 증가 (McDonald 모델)
Maximum body part circumferences
At your genetic potential (Casey Butt model)
| Body part | Max circumference |
|---|---|
| Chest | 114.4 cm |
| Bicep (flexed) | 42.1 cm |
| Thigh | 65.5 cm |
| Calf | 43.2 cm |
| Forearm | 33.5 cm |
| Neck | 40.9 cm |
작동 원리
This calculator combines four independent models to estimate your natural muscular ceiling. Casey Butt uses your skeletal frame (wrist and ankle size) - the most personalised approach. Martin Berkhan uses a simple height-based formula validated against drug-tested competitors. FFMI-based uses the Kouri et al. (1995) finding that an FFMI above 25 is extremely rare in natural athletes. Lyle McDonald predicts how quickly you can get there - gains are fastest in year 1 and diminish each year.
Important: These are statistical estimates based on population averages. Individual genetics vary significantly - some people may exceed these estimates, others may fall short. Wrist/ankle measurements are proxies for skeletal frame size, not perfect predictors. These models were primarily developed studying male bodybuilders; female estimates are adapted and have wider uncertainty.
Sources: Casey Butt (2010) "Your Muscular Potential" 4th ed.; Martin Berkhan, Leangains.com - "Maximum Muscular Potential of Drug-Free Athletes"; Lyle McDonald, BodyRecomposition.com - "What's My Genetic Muscular Potential?"; Kouri et al. (1995) "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids", Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228; Janssen et al. (2000) J Appl Physiol - skeletal muscle mass sex differences.