Persone che trasformano obiettivi di salute in abitudini quotidiane costanti.
Calcolatore apporto idrico
Di quanta acqua hai realmente bisogno? Ottieni un obiettivo giornaliero personalizzato basato sul tuo peso, attività, clima ed esercizio - non il mito degli "8 bicchieri".
Come calcoliamo - metodologia, formule e fontiFabbisogno idrico giornaliero totale
3.5L / day
12 bicchieri (250ml ciascuno) da bevande
Il tuo obiettivo giornaliero (solo bevande)
Dalle bevande
2.8L
12 glasses
Dal cibo (~20%)
0.7L
Extra per esercizio
+0.4L
Buone notizie sulle tue 2 tazza/e di tè/caffè: Un'assunzione moderata di caffeina (3–4 tazze/giorno) non causa disidratazione netta. L'effetto diuretico è compensato dal contenuto di liquidi (Killer et al., 2014, PLOS ONE). Il tuo tè e caffè contano nel tuo apporto di liquidi giornaliero.
La regola degli "8 bicchieri al giorno" non ha basi scientifiche. Probabilmente ha origine da un rapporto del 1945 dell'US Food and Nutrition Board preso fuori contesto. Le tue reali necessità dipendono dalla corporatura, dall'attività, dal clima e dalla dieta (Valtin, 2002, American Journal of Physiology). L'EFSA raccomanda 2,5L/giorno per gli uomini e 2,0L/giorno per le donne da tutte le fonti incluso il cibo.