A chi si rivolge
Persone che ottimizzano le proteine per mantenimento o aumento muscolare.
Calcolatore assunzione proteine
Di quante proteine hai bisogno? Ottieni obiettivi giornalieri basati sull'evidenza per il tuo peso corporeo, obiettivo ed età - con suddivisioni per pasto ed esempi con cibi reali.
Come calcoliamo - metodologia, formule e fontiObiettivo proteico giornaliero
56–90g/day
0.75–1.2g per kg · General health
kg
30kg200kg
Minimo
56g
/giorno
Obiettivo
73g
/giorno
Massimo
90g
/giorno
Per pasto (4 pasti)
14–23g
Calorie dalle proteine
225–360
kcal/giorno
Come si presentano 73g di proteine?
Chicken breast (150g = 47g protein)1.6 porzioni
Eggs (120g = 16g protein)4.7 porzioni
Greek yoghurt (200g = 20g protein)3.7 porzioni
Tinned tuna (145g = 36g protein)2.0 porzioni
Lentils (cooked) (200g = 18g protein)4.1 porzioni
Whey protein scoop (30g = 24g protein)3.0 porzioni
Fonte: NHS / BDA (0.75g/kg) + ISSN general fitness (1.2–1.6g/kg). Il fabbisogno proteico è per kg di peso corporeo. Gli obiettivi per pasto presuppongono una distribuzione uniforme su 4 pasti (Schoenfeld & Aragon, 2018).