Persone che vogliono un obiettivo calorico pratico per la loro attività attuale.
Calcolatore TDEE
Calcola il tuo TDEE usando le formule Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict. Visualizza il fabbisogno calorico per livello di attività.
Come calcoliamo - metodologia, formule e fontiIl tuo TDEE
2633 kcal/giorno
BMR: 1699 kcal/giorno
Maschio • moderato • 2,633 kcal/giorno (NHS 2,500)
BMR
1699
kcal/giorno
TDEE
2633
kcal/giorno
Settimanale
18,431
kcal/settimana
| Livello di attività | Giornaliero | Settimanale |
|---|---|---|
| SedentarioPoco o nessun esercizio | 2039 | 14,270 |
| Leggero1–3 giorni/settimana | 2336 | 16,350 |
| Moderato3–5 giorni/settimana | 2633 | 18,431 |
| Molto attivo6–7 giorni/settimana | 2930 | 20,512 |
| Extra attivoLavoro fisico + allenamento quotidiano | 3228 | 22,593 |
Obiettivi calorici per traguardi
Perdere 0,5kg/sett.
2133
kcal/giorno
Mantenere
2633
kcal/giorno
Guadagnare 0,5kg/sett.
3133
kcal/giorno
Mifflin-St Jeor: La formula BMR più accurata per la maggior parte degli adulti, validata in una meta-analisi del 2005 di 47 studi (Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association).
Imposta un obiettivo calorico per la perdita di peso →
Usa il tuo TDEE per pianificare un deficit o surplus calorico con obiettivi macro
Suddividi le calorie in macro →
Dividi il tuo TDEE in proteine, carboidrati e grassi in base ai tuoi obiettivi