Persone che trasformano obiettivi di salute in abitudini quotidiane costanti.
Calcolatore massimale (1RM)
Stima il tuo massimale da alzate sottomassimali. Visualizza una tabella percentuale per pianificare i pesi di allenamento su diversi intervalli di ripetizioni.
Come calcoliamo - metodologia, formule e fonti1RM stimato
114 kg
Media di 3 formule
Epley (1985)
117 kg
Brzycki (1993)
113 kg
Lander (1985)
114 kg
| % del 1RM | Peso | Rip. stimate |
|---|---|---|
| 100% | 114 kg | 1 |
| 95% | 109 kg | 2 |
| 93% | 106 kg | 3 |
| 90% | 103 kg | 4 |
| 87% | 99 kg | 5 |
| 85% | 97 kg | 6 |
| 83% | 95 kg | 7 |
| 80% | 91 kg | 8 |
| 77% | 88 kg | 9 |
| 75% | 86 kg | 10 |
| 70% | 80 kg | 12 |
| 65% | 74 kg | 15 |
Come usare questa tabella: Trova il tuo intervallo di ripetizioni obiettivo nella tabella per determinare il peso da usare. Per la forza (1–5 rip.), usa l'85–100% del 1RM. Per l'ipertrofia (6–12 rip.), usa il 65–85%. Per la resistenza (12+ rip.), usa meno del 65%.
Sicurezza: Non testare mai un 1RM effettivo senza un assistente e un riscaldamento adeguato. Queste formule presuppongono una buona tecnica e un range di movimento completo. Fonti: Epley (1985), Brzycki (1993, JOPERD), LeSuer et al. (1997, JSCR).