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Calcolatore del sonno
Trova il momento migliore per andare a letto o svegliarti basato su cicli del sonno di 90 minuti. Svegliarsi tra i cicli aiuta a sentirsi più vigili e riposati.
Come calcoliamo - metodologia, formule e fontiMiglior orario per dormire (5 cicli)
11:15 pm
7h 30m di sonno
Orario di sveglia
7:00 am
Orari di dormire suggeriti
9:45 pm
6 cicli · 9h
11:15 pm
5 cicli · 7h 30m
12:45 am
4 cicli · 6h
Perché i cicli del sonno contano: Il sonno avviene in cicli di ~90 minuti, ciascuno che progredisce attraverso sonno leggero, sonno profondo e REM. Svegliarsi alla fine di un ciclo (anziché a metà) aiuta a sentirsi più vigili e riposati (Carskadon & Dement, 2005, Principles and Practice of Sleep Medicine).
Raccomandazione NHS: La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. Sono 5-6 cicli completi di 90 minuti. Dormire costantemente meno di 6 ore è associato a un maggior rischio di malattie cardiovascolari, obesità e compromissione delle funzioni cognitive (Walker, 2017).
Latenza dell'addormentamento: L'adulto sano medio impiega 10-20 minuti per addormentarsi (Ohayon et al., 2004, Sleep Medicine Reviews). Se ti addormenti regolarmente in meno di 5 minuti, potrebbe indicare privazione del sonno. Se impiega più di 30 minuti, considera miglioramenti dell'igiene del sonno.