Persone che trasformano obiettivi di salute in abitudini quotidiane costanti.
Calcolatore potenziale muscolare massimo
Quanto muscolo puoi costruire naturalmente? Inserisci le misure della tua struttura per vedere il tuo tetto genetico basato su quattro modelli peer-reviewed - personalizzato sulla tua struttura scheletrica, non solo sulla tua altezza.
Come calcoliamo - metodologia, formule e fontiLa tua massa muscolare magra massima
74.1–80.4 kg
consenso tra 3 modelli
Come misurare
- Wrist: Polso: intorno al punto più stretto, appena sopra l'osso del polso (sotto la sporgenza). Usa un metro flessibile.
- Ankle: Caviglia: intorno al punto più stretto, appena sopra l'osso della caviglia. Mantieni il metro piatto e aderente ma non stretto.
Il tuo progresso verso il potenziale genetico
90%
Sei un sollevatore naturale avanzato, ben nel territorio dei rendimenti decrescenti. Ogni kg di muscolo in più è una conquista ardua.
Max lean mass by model
Peso totale massimo
91.4 kg
al 12% di grasso corporeo (Casey Butt)
Potenziale rimanente
9.2 kg
dopo 1 ann di allenamento (McDonald)
Peso da gara (5% BF)
78 kg
Formula di Berkhan
Peso al 12% BF
84.2 kg
Berkhan rettificato
Aumento muscolare atteso per anno (modello McDonald)
Maximum body part circumferences
At your genetic potential (Casey Butt model)
| Body part | Max circumference |
|---|---|
| Chest | 114.4 cm |
| Bicep (flexed) | 42.1 cm |
| Thigh | 65.5 cm |
| Calf | 43.2 cm |
| Forearm | 33.5 cm |
| Neck | 40.9 cm |
Come funziona
This calculator combines four independent models to estimate your natural muscular ceiling. Casey Butt uses your skeletal frame (wrist and ankle size) - the most personalised approach. Martin Berkhan uses a simple height-based formula validated against drug-tested competitors. FFMI-based uses the Kouri et al. (1995) finding that an FFMI above 25 is extremely rare in natural athletes. Lyle McDonald predicts how quickly you can get there - gains are fastest in year 1 and diminish each year.
Important: These are statistical estimates based on population averages. Individual genetics vary significantly - some people may exceed these estimates, others may fall short. Wrist/ankle measurements are proxies for skeletal frame size, not perfect predictors. These models were primarily developed studying male bodybuilders; female estimates are adapted and have wider uncertainty.
Sources: Casey Butt (2010) "Your Muscular Potential" 4th ed.; Martin Berkhan, Leangains.com - "Maximum Muscular Potential of Drug-Free Athletes"; Lyle McDonald, BodyRecomposition.com - "What's My Genetic Muscular Potential?"; Kouri et al. (1995) "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids", Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228; Janssen et al. (2000) J Appl Physiol - skeletal muscle mass sex differences.