Orang yang mengubah target kesehatan menjadi kebiasaan harian yang konsisten.
Kalkulator Asupan Air
Berapa banyak air yang benar-benar Anda butuhkan? Dapatkan target harian personal berdasarkan berat, aktivitas, iklim, dan olahraga Anda - bukan mitos "8 gelas".
Cara kami menghitung ini - metodologi, rumus & sumberTotal kebutuhan air harian
3.5L / day
12 gelas (250ml masing-masing) dari minuman
Target harian Anda (hanya minuman)
Dari minuman
2.8L
12 glasses
Dari makanan (~20%)
0.7L
Ekstra olahraga
+0.4L
Kabar baik tentang 2 cangkir teh/kopi Anda: Konsumsi kafein sedang (3–4 cangkir/hari) tidak menyebabkan dehidrasi bersih. Efek diuretik diimbangi oleh kandungan cairan (Killer et al., 2014, PLOS ONE). Teh dan kopi Anda dihitung sebagai asupan cairan harian.
Aturan "8 gelas sehari" tidak memiliki dasar ilmiah. Kemungkinan berasal dari laporan US Food and Nutrition Board tahun 1945 yang diambil di luar konteks. Kebutuhan aktual Anda tergantung pada ukuran tubuh, aktivitas, iklim, dan pola makan (Valtin, 2002, American Journal of Physiology). EFSA merekomendasikan 2,5L/hari untuk pria dan 2,0L/hari untuk wanita dari semua sumber termasuk makanan.