Orang yang mengubah target kesehatan menjadi kebiasaan harian yang konsisten.
Kalkulator VO₂ Max
Estimasi serapan oksigen maksimal Anda - standar emas ukuran kebugaran kardiovaskular. Pilih tes lari Cooper 12 menit atau tes jalan Rockport 1 mil.
Cara kami menghitung ini - metodologi, rumus & sumberEstimasi VO₂ Max
42.4 ml/kg/min
Estimasi VO₂ Max
42.4 ml/kg/min
Klasifikasi kebugaran
Tes yang digunakan
Cooper
Tes lari 12 menit
Kategori
Good
male, 30 tahun
Apa arti VO₂ Max Anda?
VO₂ Max 40–50 menunjukkan kebugaran kardiovaskular yang baik. Anda lebih bugar dari kebanyakan orang seusia Anda. Olahraga aerobik teratur akan membantu mempertahankan atau meningkatkan ini.
Tes Cooper (Cooper, 1968): Berlari sejauh mungkin dalam 12 menit di permukaan datar. Rumus: VO₂max = (22,351 × jarak dalam km) − 11,288. Terbaik untuk individu aktif yang nyaman dengan lari berat. Akurasi: ±10–15% vs. tes laboratorium.
Apa itu VO₂ Max? Ini adalah tingkat maksimum oksigen yang dapat digunakan tubuh Anda selama olahraga intensif - standar emas ukuran kebugaran kardiovaskular. VO₂ Max lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, kematian dari segala sebab, dan performa daya tahan yang lebih baik.