Orang yang mengubah target kesehatan menjadi kebiasaan harian yang konsisten.
Kalkulator Tidur
Temukan waktu terbaik untuk tidur atau bangun berdasarkan siklus tidur 90 menit. Bangun di antara siklus membantu Anda merasa lebih waspada dan segar.
Cara kami menghitung ini - metodologi, rumus & sumberWaktu tidur terbaik (5 siklus)
11:15 pm
7h 30m tidur
Waktu bangun
7:00 am
Waktu tidur yang disarankan
9:45 pm
6 siklus · 9h
11:15 pm
5 siklus · 7h 30m
12:45 am
4 siklus · 6h
Mengapa siklus tidur penting: Tidur terjadi dalam siklus ~90 menit, masing-masing melewati tidur ringan, tidur dalam, dan REM. Bangun di akhir siklus (bukan di tengah siklus) membantu Anda merasa lebih waspada dan segar (Carskadon & Dement, 2005, Principles and Practice of Sleep Medicine).
Rekomendasi NHS: Sebagian besar orang dewasa membutuhkan 7 sampai 9 jam tidur per malam. Itu adalah 5 sampai 6 siklus 90 menit lengkap. Secara konsisten tidur kurang dari 6 jam dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, obesitas, dan gangguan fungsi kognitif (Walker, 2017).
Latensi onset tidur: Rata-rata orang dewasa sehat membutuhkan 10-20 menit untuk tertidur (Ohayon et al., 2004, Sleep Medicine Reviews). Jika Anda secara teratur tertidur dalam waktu kurang dari 5 menit, ini mungkin menunjukkan kurang tidur. Jika membutuhkan lebih dari 30 menit, pertimbangkan perbaikan kebersihan tidur.