Orang yang mengubah target kesehatan menjadi kebiasaan harian yang konsisten.
Kalkulator Proporsi Tubuh Ideal
Berapa ukuran tubuh ideal Anda untuk proporsi klasik? Masukkan pengukuran rangka Anda untuk melihat proporsi ideal berdasarkan tiga model teruji waktu - Steve Reeves, John McCallum, dan rasio emas Yunani. Opsional masukkan pengukuran aktual Anda untuk melihat perbandingan.
Cara kami menghitung ini - metodologi, rumus & sumberSkor proporsi keseluruhan
-
Masukkan pengukuran tubuh aktual Anda untuk melihat skor
Pengukuran rangka
Pengukuran lokasi tulang ini menentukan proporsi ideal Anda. Ukur pada titik tersempit/terlebar seperti yang dijelaskan.
Pengukuran aktual Anda (opsional)
Masukkan pengukuran tubuh yang Anda ketahui untuk melihat perbandingannya dengan yang ideal. Biarkan 0 untuk melewati.
Cara mengukur
- Lingkar pergelangan tangan: Titik tersempit, tepat di atas tulang pergelangan tangan. Jaga pita pengukur pas tetapi tidak ketat.
- Lingkar pergelangan kaki: Titik tersempit, tepat di atas tulang pergelangan kaki.
- Lingkar lutut: Mengelilingi tempurung lutut dengan kaki lurus.
- Lingkar panggul/pinggul: Mengelilingi titik terlebar pinggul/bokong.
- Lingkar kepala: Mengelilingi dahi, tepat di atas alis.
- Dada: Setinggi puting, pita rata di punggung.
- Lingkar bahu: Mengelilingi titik terlebar deltoid (lengan di samping).
- Bisep, ditekuk: Ditekuk, di puncak bisep.
Masukkan pengukuran tubuh aktual Anda untuk melihat perbandingan dengan ideal klasik.
Model Steve Reeves
Rasio otot-ke-tulang - dipersonalisasi ke rangka Anda
Model John McCallum
Semua proporsi diturunkan dari pergelangan tangan Anda - sederhana dan teruji waktu
Ideal Yunani (Rasio Emas)
Rasio bahu-ke-pinggang φ (1,618) - Indeks Adonis
Cara kerjanya
Kalkulator ini menggunakan tiga model independen untuk memperkirakan proporsi tubuh "ideal" Anda. Steve Reeves menggunakan rasio antara lokasi pengukuran rangka (pergelangan tangan, pergelangan kaki, lutut, panggul, kepala) untuk menentukan seberapa besar setiap kelompok otot seharusnya — pendekatan paling personal. John McCallum menurunkan semua pengukuran dari satu lingkar pergelangan tangan — sederhana tetapi sangat akurat untuk rangka rata-rata. Ideal Yunani menerapkan rasio emas (φ ≈ 1,618) pada hubungan bahu-ke-pinggang, berdasarkan proporsi yang ditemukan dalam patung Yunani dan Romawi.
Penting: Proporsi "ideal" ini berasal dari estetika binaraga 1940-an–1970-an dan patung klasik — ini adalah ideal budaya, bukan standar kesehatan. Terutama dikembangkan untuk fisik pria; ideal proporsi wanita sangat berbeda dan tidak terlayani dengan baik oleh model ini. Bentuk tubuh dipengaruhi oleh genetik, gaya latihan, dan tujuan pribadi. Gunakan ini sebagai titik referensi menarik, bukan target yang ditentukan.
Sumber: Steve Reeves, "Building the Classic Physique The Natural Way" (1947); John McCallum, "Keys to Progress" (IronMan magazine, 1960-an–1970-an); Eugen Sandow, proporsi klasik Yunani dan rasio emas (φ ≈ 1,618); Muscle & Strength, "What Are The Ideal Body Measurements?" — kompilasi rumus.