स्वास्थ्य लक्ष्यों को लगातार दैनिक आदतों में बदलने वाले लोग।
Water Intake कैलकुलेटर
How much water do आप actually need? Get a personalised daily target based on आपका weight, activity, climate, और exercise - not the "8 glasses" myth.
हम इसकी गणना कैसे करते हैं - पद्धति, सूत्र और स्रोतकुल दैनिक जल आवश्यकता
3.5L / day
12 गिलास (प्रत्येक 250ml) पेय से
आपका दैनिक लक्ष्य (केवल पेय)
पेय से
2.8L
12 glasses
भोजन से (~20%)
0.7L
व्यायाम अतिरिक्त
+0.4L
आपके 2 कप चाय/कॉफी के बारे में अच्छी खबर: Modeदर caffeine intake (3–4 cups/day) does not cause शुद्ध dehydration. The diuretic effect is offset by the fluid content (Killer et al., 2014, PLOS ONE). आपका tea और coffee count toward आपका daily fluid intake.
"प्रतिदिन 8 गिलास" नियम का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है। It likely originated from a 1945 US Food और Nutrition Board report that was taken out of context. आपका actual needs depend on body size, activity, climate, और diet (Valtin, 2002, American Journal of Physiology). EFSA recommends 2.5L/day के लिए men और 2.0L/day के लिए women from all sources including food.