स्वास्थ्य लक्ष्यों को लगातार दैनिक आदतों में बदलने वाले लोग।
Sleep कैलकुलेटर
Find the best time to go to bed or wake up based on 90-minute sleep cycles. Waking between cycles helps आप feel more alert और refreshed.
हम इसकी गणना कैसे करते हैं - पद्धति, सूत्र और स्रोतसर्वश्रेष्ठ सोने का समय (5 चक्र)
11:15 pm
7h 30m की नींद
जागने का समय
7:00 am
सुझाए गए सोने के समय
9:45 pm
6 चक्र · 9h
11:15 pm
5 चक्र · 7h 30m
12:45 am
4 चक्र · 6h
नींद चक्र क्यों मायने रखते हैं: नींद ~90 मिनट के चक्रों में होती है, प्रत्येक हल्की नींद, गहरी नींद और REM से गुजरती है। चक्र के अंत में जागना (बीच में नहीं) आपको अधिक सतर्क और तरोताज़ा महसूस कराता है (कार्स्काडन और डेमेंट, 2005)।
NHS की सिफारिश: अधिकांश वयस्कों को प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह 5 से 6 पूर्ण 90-मिनट के चक्र हैं। लगातार 6 घंटे से कम सोना हृदय रोग, मोटापे और कमजोर संज्ञानात्मक कार्य के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है (वाकर, 2017)।
नींद शुरू होने का समय: एक स्वस्थ वयस्क को सोने में औसतन 10-20 मिनट लगते हैं (ओहायोन एट अल., 2004)। यदि आप नियमित रूप से 5 मिनट से कम में सो जाते हैं, तो यह नींद की कमी का संकेत हो सकता है। यदि 30 मिनट से अधिक समय लगता है, तो नींद की स्वच्छता में सुधार पर विचार करें।