Personnes transformant des objectifs santé en habitudes quotidiennes régulières.
Calculateur d'apport en eau
De quelle quantité d'eau avez-vous réellement besoin ? Obtenez un objectif quotidien personnalisé basé sur votre poids, votre activité, votre climat et votre exercice - pas le mythe des « 8 verres ».
Comment nous calculons cela - méthodologie, formules et sourcesBesoins totaux quotidiens en eau
3.5L / day
12 verres (250ml chacun) en boissons
Votre objectif quotidien (boissons uniquement)
Des boissons
2.8L
12 glasses
De l'alimentation (~20%)
0.7L
Supplément exercice
+0.4L
Bonne nouvelle concernant vos 2 tasse(s) de thé/café : Une consommation modérée de caféine (3–4 tasses/jour) ne provoque pas de déshydratation nette. L'effet diurétique est compensé par la teneur en liquide (Killer et al., 2014, PLOS ONE). Votre thé et café comptent dans votre apport hydrique quotidien.
La règle des « 8 verres par jour » n'a aucune base scientifique. Elle proviendrait d'un rapport de 1945 du Conseil américain de la nutrition alimentaire sorti de son contexte. Vos besoins réels dépendent de la corpulence, de l'activité, du climat et du régime. L'EFSA recommande 2,5L/jour pour les hommes et 2,0L/jour pour les femmes.