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Calculateur de sommeil
Trouvez le meilleur moment pour vous coucher ou vous réveiller en fonction des cycles de sommeil de 90 minutes. Se réveiller entre les cycles vous aide à vous sentir plus alerte et reposé.
Comment nous calculons cela - méthodologie, formules et sourcesMeilleure heure de coucher (5 cycles)
11:15 pm
7h 30m de sommeil
Heure de réveil
7:00 am
Heures de coucher suggérées
9:45 pm
6 cycles (local) · 9h
11:15 pm
5 cycles (local) · 7h 30m
12:45 am
4 cycles (local) · 6h
Pourquoi les cycles de sommeil importent : Le sommeil se déroule en cycles de ~90 minutes, chacun progressant à travers le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Se réveiller à la fin d'un cycle (plutôt qu'en milieu de cycle) vous aide à vous sentir plus alerte et reposé (Carskadon & Dement, 2005, Principles and Practice of Sleep Medicine).
Recommandation NHS : La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Cela représente 5 à 6 cycles complets de 90 minutes. Dormir régulièrement moins de 6 heures est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, d'obésité et de troubles cognitifs (Walker, 2017).
Latence d'endormissement : L'adulte sain moyen met 10-20 minutes à s'endormir (Ohayon et al., 2004, Sleep Medicine Reviews). Si vous vous endormez régulièrement en moins de 5 minutes, cela peut indiquer un manque de sommeil. Si cela prend plus de 30 minutes, envisagez d'améliorer votre hygiène de sommeil.