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Calculateur de potentiel musculaire maximum
Combien de muscle pouvez-vous développer naturellement ? Entrez vos mensurations squelettiques pour voir votre plafond génétique selon quatre modèles évalués par des pairs - personnalisé à votre squelette, pas seulement à votre taille.
Comment nous calculons cela - méthodologie, formules et sourcesVotre masse musculaire maigre maximale
74.1–80.4 kg
consensus sur 3 modèles
Comment mesurer
- Wrist: Poignet : Autour du point le plus étroit, juste au-dessus de l'os du poignet (sous la bosse). Utilisez un mètre-ruban souple.
- Ankle: Cheville : Autour du point le plus étroit, juste au-dessus de l'os de la cheville. Gardez le ruban plat et ajusté mais pas serré.
Votre progression vers le potentiel génétique
90%
Vous êtes un athlète naturel avancé, bien dans le territoire des rendements décroissants. Chaque kilo de muscle supplémentaire est durement gagné.
Max lean mass by model
Poids total max
91.4 kg
à 12% de masse grasse (Casey Butt)
Potentiel restant
9.2 kg
après 1 an d'entraînement (McDonald)
Poids de compétition (5 % MG)
78 kg
Formule Berkhan
Poids à 12% MG
84.2 kg
Berkhan ajusté
Gain musculaire attendu par année (modèle McDonald)
Maximum body part circumferences
At your genetic potential (Casey Butt model)
| Body part | Max circumference |
|---|---|
| Chest | 114.4 cm |
| Bicep (flexed) | 42.1 cm |
| Thigh | 65.5 cm |
| Calf | 43.2 cm |
| Forearm | 33.5 cm |
| Neck | 40.9 cm |
Comment ça fonctionne
This calculator combines four independent models to estimate your natural muscular ceiling. Casey Butt uses your skeletal frame (wrist and ankle size) - the most personalised approach. Martin Berkhan uses a simple height-based formula validated against drug-tested competitors. FFMI-based uses the Kouri et al. (1995) finding that an FFMI above 25 is extremely rare in natural athletes. Lyle McDonald predicts how quickly you can get there - gains are fastest in year 1 and diminish each year.
Important: These are statistical estimates based on population averages. Individual genetics vary significantly - some people may exceed these estimates, others may fall short. Wrist/ankle measurements are proxies for skeletal frame size, not perfect predictors. These models were primarily developed studying male bodybuilders; female estimates are adapted and have wider uncertainty.
Sources: Casey Butt (2010) "Your Muscular Potential" 4th ed.; Martin Berkhan, Leangains.com - "Maximum Muscular Potential of Drug-Free Athletes"; Lyle McDonald, BodyRecomposition.com - "What's My Genetic Muscular Potential?"; Kouri et al. (1995) "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids", Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228; Janssen et al. (2000) J Appl Physiol - skeletal muscle mass sex differences.