أشخاص يحوّلون أهدافهم الصحية إلى عادات يومية ثابتة.
حاسبة استهلاك المياه
كم ماء تحتاج فعلاً؟ احصل على هدف يومي مخصص بناءً على وزنك ونشاطك ومناخك وتمارينك - وليس خرافة "8 أكواب".
كيف نحسب هذا - المنهجية والصيغ والمصادرإجمالي احتياجات المياه اليومية
3.5L / day
12 أكواب (250 مل لكل كوب) من المشروبات
هدفك اليومي (المشروبات فقط)
من المشروبات
2.8L
12 glasses
من الطعام (~20%)
0.7L
إضافي للتمارين
+0.4L
أخبار جيدة عن 2 كوب/أكواب شاي/قهوة: تناول الكافيين المعتدل (3–4 أكواب/يوم) لا يسبب جفافاً صافياً. يُعوض التأثير المدر للبول بمحتوى السوائل (Killer et al., 2014, PLOS ONE). الشاي والقهوة يُحتسبان ضمن استهلاكك اليومي للسوائل.
قاعدة "8 أكواب يومياً" ليس لها أساس علمي. من المرجح أنها نشأت من تقرير مجلس الغذاء والتغذية الأمريكي عام 1945 الذي أُخذ خارج سياقه. احتياجاتك الفعلية تعتمد على حجم الجسم والنشاط والمناخ والنظام الغذائي (Valtin, 2002, American Journal of Physiology). توصي EFSA بـ 2.5 لتر/يوم للرجال و2.0 لتر/يوم للنساء من جميع المصادر بما فيها الطعام.