أشخاص يحوّلون أهدافهم الصحية إلى عادات يومية ثابتة.
حاسبة VO₂ Max
قدّر الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين - المعيار الذهبي لقياس لياقة القلب والأوعية الدموية. اختر اختبار كوبر للجري 12 دقيقة أو اختبار روكبورت للمشي ميل.
كيف نحسب هذا - المنهجية والصيغ والمصادرVO₂ Max المقدر
42.4 ml/kg/min
VO₂ Max المقدر
42.4 ml/kg/min
تصنيف اللياقة
الاختبار المستخدم
Cooper
اختبار الجري 12 دقيقة
الفئة
Good
male، 30 سنة
ماذا يعني VO₂ Max الخاص بك؟
VO₂ Max بين 40–50 يشير إلى لياقة قلبية وعائية جيدة. أنت أكثر لياقة من معظم الأشخاص في عمرك. التمارين الهوائية المنتظمة ستساعدك في الحفاظ على ذلك أو تحسينه.
اختبار كوبر (Cooper, 1968): اركض أبعد مسافة ممكنة في 12 دقيقة على سطح مستوٍ. الصيغة: VO₂max = (22.351 × المسافة بالكيلومتر) − 11.288. الأفضل للأشخاص النشطين المرتاحين مع الجري الشديد. الدقة: ±10–15% مقارنة باختبار المختبر.
ما هو VO₂ Max؟ هو الحد الأقصى لمعدل استهلاك الأكسجين الذي يمكن لجسمك استخدامه أثناء التمرين المكثف - المعيار الذهبي لقياس لياقة القلب والأوعية الدموية. يرتبط VO₂ Max الأعلى بانخفاض خطر أمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات من جميع الأسباب وأداء أفضل في التحمل.